co przed treningiem

[...] TRENING:Nowa rozpiska treningowa: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x 12 p (2-0-x-1) 3. Facepull: 3x12p (2-0-x-2) 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuz sztangielką zza głowy: 3x 10p (3-1-x-0) 6. ,,Zottman curl" 3s10p (3-0-x-1) 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p (2-0-x-2) Dodatkowo [...]

[...] 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (szerokim łukiem): 3x 12p 4. Unoszenie na bok, jednorącz na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x 6p 6. Uginanie przedramion z supinacją 3x 10p 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3x 8p 8. ,,Spider Curl" 3x 12p DIETA: 1. Omlet: 3 całe jaja+ 1 białko+ odrobina odzywki białkowej do [...]

WTOREK:24 Maj(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wycisk jednonóz na sównicy: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges: 3x 12p Po treningu poszło jeszcze 30min aerobów :) DIETA: 1. Jajecznica: 3całe jaja+1 białko 2. 75g ryżu+40g odżywki białkowej 3. 250g [...]

[...] 4. 200g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 100g passaty, 20g orzechów laskowych 5. 150g twarogu, 30g masła orzechowego Suple do sniadania 1 caps witamina D, 2 caps omega-3 do 2 posiłku 2 caps witamn AN, 2 caps omega-3 przed treningiem 10g bcaa, 5 g tauryny po treningu 20g bcaa, banan Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2016-05-25 19:46:06

Pytanie organizacyjne Do kiedy trwa akcja? Czy jest jakiś konkretny deadline? WYPISKA 23.06.2016 Zmiana diety o 180 stopni, czas wypalić drania całkowicie %-) Ogólnie odbiło mi się ta zmiana tym że byłem przez cały dzień senny ale 400mg kofeiny postawiło mnie na nogi od razu, trening za jutro zrobiony dziś. Ciężar cały czas idzie do przodu co [...]

[...] myle ?Zawsze bywało dużo więcej no ale teraz sa skutki To jak to z tym jest? Jak mam dobrać posiłki? Chodzi mi o pore dnia. Czy to ma jakieś znaczeni? Co powinienem jeść przed treningiem <przypominam, że planuje w celu redukcji tkanki tluszczowej biegac i plywac> tak żeby podczas biegu np nie zasłabnąc ;-I ? Może te pytanka sa glupie [...]

[...] niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem [...]

[...] W CIAGU DNIA. III posilek 50g ryz brazowy 50g gowane piers z kurczaka warzywa WYWAL WARZYWA. WARZYW JAK NAJWIECEJ W CIAGU DNIA PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI. przed treningiem banan J.W WYWAL. IV posilek 100g tynczyka na wodzie STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA A TAK TO TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI NA TYDZIEN chlebek razowy ZA [...]

[...] po nogach to po prostu twój trening był do dupy. Oczywiście mowa o sytuacji kiedy jedziemy na sucho bez żadnych speedujących odżywek z pochodnymi kofeiny lub mocniejszą kawą przed treningiem, która szczyt swojej mocy osiąga mniej więcej w momencie kończenia naszego treningu nóg. Ja sam często miewałem dni kiedy po treningu nóg byłem wypompowany [...]

Hmm, dex~ jest potrzebna do transportowania kreatyny do mięśni, z tego co mi wiadomo Co do tego stosowania: Dni bez treningu: 5g ( ok. 7 caps. przed jedzeniem ) ^ Tylko? Dni treningowe: 5g ( ok. 7 caps. przed jedzeniem ) 5g ( ok. 7 caps. przed treningiem i po? ) Tylko tyle?

[...] aerobów. O L-karnitynie niewiele wiem - kiedyś to stosowałem, ale nie widziałem żadnych efektów, więc rzuciłem w cholerę. Chyba raczej na pusty żołądek tak na 30-60 min przed treningiem aerobowym. Jeżeli bierzesz BCAA to najlepiej i przed i po. Jeżeli inne, to nie wiem, nigdy nie korzystałem :) Ale chyba jak weźmiesz dwa razy, to nic Ci się [...]

witam sa dwa sposoby brania ( nie licze nasycenia ) 1 sposób treningowe 5g mono rano naczczo ( 20 min przed sniadaniem ) i po treningu 5 g ( 5 - 10 min ) w nietreningowe 5g rano naczczo ( 20 min przed sniadaniem ) 2 sposób treningowe 5g mono przed treningiem ( ok 30 min ) i 5g mono po treningu ( 5 - 10 min ) nietreningowe 5g mono rano naczczo [...]

[...] z kurczaka + 10g oleju lnianego + troche mozarelli 04. 150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka + trochę sosu spagetii i sera **. 20g Universal Nutrition Shock therapy - przed treningiem **. 10g Universal Nutrition Storm + 30g VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus + 50g Olimp CARBONOX - po treningu 05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + [...]

[...] mi zależy aby brać kilka godzin po posiłku, gdyż w pełnym żoładkiem się nie komfortowo biega. tylko nie ma to znaczenia w kontekscie biegania, nie trzeba stosowac supli przed wysilkiem bezposrednio No zgadza się masz rację że supli nie trzeba brać bezpośrednio przed wysilkiem ale jakiś czas gdyż musi upłynać troche aby zaczęły dzialać. Nadal [...]

[...] przez organizm. Kolejna rzecz to tribulus, ktory mozesz dozucic do calego zestawu w ilosci 1000mg w dwoch podzielonych rownych dawkach, podajac np. z kombinacja andro, przed poludniem (pamietaj o stalej godzinie) i po poludniu z zestawem nor-andro (np. przed treningiem). Jednoczesnie, czyli o tej samej porze, mozesz przyjmowac DHEA. [...]

[...] o sredniej dlugosci lancuchow przez co zostaje spalony szybciej anizeli inne tluszcze (zarowno te spozywane jak i endogenne zapasy) dlatego tez nie proponuje Ci brac ich przed treningiem, gdyz staja sie priorytetowe podczas spalania a przeciez zalezy Ci na spalaniu endogennych zapasow.. jezeli juz chcesz je gdzies wciepac to moze to byc do [...]

[...] dodawaj niczego od siebie. Jeżeli chcesz sie szybciej regenerować to zarzywaj po treningach carbo + aminokwasy lub Wheya. A aminokwasy możesz tak wogóle przyjmować na czczo, przed treningiem, po treningu i przed snem. Nie pójdzie Ci to w fat ale pomorze regenerować. Dziwi mnie natomiast fakt że kolega który ćwiczy jakoby na silowni, twierdzi że [...]

[...] pracuje od 20-3 w weekendy i dochodzi środa oraz niedziela ponadto prosiłbym aby ktos kumaty rozłożył mi to na godziny (jeżeli to nie jest problem)bo nie wiem co jeść przed treningiem silowy i co przed sztukami walki na silownie chodze przewaznie rano 3 razy w tygodniu o godzinie 12 wstaje o 9 a sztuki walki robie 4 razy w tygodniu w [...]

Pawel,nie bedzie problemu pod warunkiem ze dobrze zabezpieczysz sie przed treningiem cardio ,mam tutaj na mysli porcje ww.moga byc Vitargo albo proste w ilosci ok.50/60gr.do tego solidna dawka bcaa,ok.10gr. Wtedy mozesz uderzac na cardio,po cardio bialeczko serwatkowe lub izolat i do godziny posilek.Dzieki cardio bedziesz mogl utrzymywac bardziej [...]

escapadro trochę mało tych serii jak na splita, rozumiem że jest to spowodowane przejściem z treningu FBW na splita, tak??Jeśli tak to wszystko ok. Co do Carbo to przede wszystkim chodziło mi o to żebyś uzupełniał węglowodany w trakcie wysiłku,a nie zaraz po czy przed. Cyborg myślę,że gdybyś wykonywał je w dni bez treningu siłowego to byłoby [...]